两性健康：如何通过运动提升夫妻性生活质量

运动对夫妻性生活质量有显著影响，以下是科学建议：

运动的好处

• 提高性激素水平：如有氧运动和力量训练可促进性激素分泌。
• 改善血液循环：运动有助于增强血管功能，改善勃起质量。
• 减轻压力：运动可降低压力激素（皮质醇）水平，提升性欲。

推荐运动

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。
2. 力量训练：如深蹲、硬拉、卧推，每周2-3次，每次45分钟。
3. 凯格尔运动：每天练习盆底肌收缩，增强控制力。

专家提示：结合良好沟通和健康饮食，运动效果更佳。